*【樂活人生專業治療師提醒】睇新聞也要「情緒社交距離」——從大埔宏福苑五級火警談如何避免創傷後壓力症（PTSD）*

2025年3月，大埔宏福苑一場突如其來的五級火警，奪走數條寶貴生命，數十人受傷，數百居民無家可歸。這場災難不僅對現場受災者造成嚴重打擊，更透過24小時即時新聞、社交媒體直播、重複播放的畫面，將創傷「無形地」傳遞至千家萬戶。作為一名樂活人生專業治療師，我深切關注的，不只是現場的救援與重建，更是每一個在電視機前、手機螢幕前「目睹」災難的你——你的心理安全，同樣重要。

我們常說「知情權」重要，但鮮少提醒：「知情」也可能是一種心理風險。尤其當災難畫面反覆出現、情緒渲染強烈、資訊混雜不清時，即使你身處千里之外，大腦仍可能誤以為「自己正在經歷危險」，進而觸發創傷反應。這不是誇張，而是有大量臨床研究支持的現象。

一、創傷後壓力症（PTSD）：不只是「受災者」才會有

創傷後壓力症（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD），是一種在經歷或目睹嚴重創傷事件（如天災、火災、暴力、戰爭、意外等）後，出現的長期心理障礙。根據美國精神醫學學會《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5），PTSD的診斷標準包括以下四類症狀，且持續超過一個月：

1. *重現症狀（Intrusion）*

包括反覆出現創傷記憶、惡夢、閃回（flashbacks），甚至在清醒時感覺「事件正在重演」。例如，看到火災新聞後，閉上眼就浮現烈焰畫面，或聽到警報聲便心悸出汗。

2. 逃避行為（Avoidance）

避開與創傷相關的人、地、事、物或對話。例如，災後不敢看新聞、不敢走過類似建築、拒絕談論事件。

3. 認知與情緒的負面改變（Negative alterations in cognition and mood）

出現持續的負面情緒（如恐懼、罪惡感、麻木）、對世界失去信任、覺得未來無望、與他人疏離。

4. 警覺性增高（Hyperarousal）

容易驚嚇、過度警覺、失眠、易怒、難以專注。例如，半夜驚醒、聽到消防車聲便心跳加速。

值得注意的是，*PTSD不只發生在親身經歷災難的人身上。大量研究顯示，透過媒體接觸創傷內容，也可能引發「替代性創傷」（Vicarious Trauma）或「間接創傷」（Indirect Trauma）*。

二、研究實證：睇新聞太多，真係會「睇出病」？

多項國際研究已證實，*反覆觀看災難新聞，與PTSD症狀的出現有顯著關聯*。

- 911事件後的研究（Marshall et al., 2007）

美國哥倫比亞大學追蹤了近2,000名未親身經歷911襲擊的普通市民，發現*每天觀看超過4小時相關新聞的人，出現PTSD症狀的風險，是少看新聞者的5倍以上*。即使他們身處紐約以外地區，心理創傷仍因媒體重播而被「內化」。

- 日本311地震與福島核災（Shigemura et al., 2012）

日本研究發現，*透過電視觀看核電廠爆炸畫面的民眾，比親身住在災區但未看新聞者，有更高機率出現焦慮、失眠與創傷反應*。研究指出，「視覺衝擊」比「地理距離」對心理的影響更直接。

- 香港社會事件期間的心理研究（Yam et al., 2020）

香港大學調查顯示，*每天花超過3小時瀏覽社會衝突新聞的市民，有近三成出現中度至嚴重的創傷後壓力症狀*，包括情緒麻木、易怒、噩夢等，即使他們從未參與現場。

這些研究共同指出一個事實：大腦無法完全區分「親身經歷」與「反覆觀看」的創傷畫面。當我們不斷接收強烈的視覺與聽覺刺激（如 screams、倒塌聲、烈火畫面），大腦的「杏仁核」（掌管恐懼反應）會被持續激活，導致壓力荷爾蒙（如皮質醇）長期飆高，進而影響記憶、情緒調節與睡眠。

三、為何我們會「停不下來」睇災難新聞？

既然知道風險，為何還是忍不住一直刷新聞？這背後有心理機制：

1. *焦慮驅動的「資訊搜尋」*

我們以為「知道更多」就能減輕焦慮，但實際上，災難初期資訊往往混亂、重複、甚至錯誤，反而加劇不安。

2. *「共情本能」與「道德責任感」*

我們覺得「應該要知道」、「不能對苦難視而不見」，但過度共情可能導致情緒耗竭。

3. *多巴胺的「警訊獎勵」*

新聞平台設計鼓勵「即時更新」、「爆擊標題」、「直播倒數」，刺激大腦分泌多巴胺，形成類似「成癮」的行為模式——明知傷身，卻難以停止。

4. *社交壓力*

朋友群組不斷轉傳、討論，令人覺得「不看就落伍」，甚至被質疑「冷血」。

這些因素交織，使人陷入「越看越焦慮，越焦慮越要看」的惡性循環。

四、專業建議：如何安全地「知情」而不「受創」？

作為災後心理輔導員及註冊催眠治療師，我鼓勵大家保持關心，但更要學會「情緒社交距離」。以下是具體建議：

1. 設定「新聞時限」與「距離」

- 每天只允許自己看新聞*不超過30分鐘*，並選擇*可信來源*（如官方新聞台、政府公告）。

-不要24小時掛住直播，尤其避免睡前觀看，以免影響睡眠。

- 行遠一啲睇電視：不要近距離盯著大螢幕，可改用平板或手機，並調低亮度，減少視覺衝擊。

2. 選擇「文字」而非「影像」獲取資訊

- 圖像與影片對大腦的刺激遠高於文字。建議優先閱讀*文字新聞或政府公告*，避免反覆觀看火災、救援、傷者畫面。

- 若必須看影片，可*關閉聲音*，減少聽覺創傷。

3. 建立「心理防火牆」

- 觀看前問自己：「我睇呢段新聞，係為咗咩？有用定係只係好奇？」

- 觀看後做「情緒檢查」：有無心跳加速、呼吸急促、情緒低落？若有，立即停止，並做深呼吸或轉移注意力（如聽音樂、散步）。

4. 避免「災難比較」與「假設性思考」

- 不要不斷想：「如果係我屋企…」「如果我當時喺度…」這種「如果」會加劇焦慮。

- 提醒自己：「我而家係安全，我有資源，我可以幫助自己穩定情緒。」

5. 關心他人，但先照顧自己

- 你可以關心受災者，捐款、轉發求助資訊，但*不要以「犧牲自己心理健康」為代價*。

- 若感到情緒麻木、失眠、易怒、無法專注，可能是創傷反應的警號，應考慮尋求專業協助。

6. 家長特別注意：保護兒童的心理安全

- 兒童大腦仍在發育，對創傷畫面更敏感。*不應讓兒童觀看災難直播或重播畫面*。

- 若孩子提問，以簡單、事實為本的方式解釋，並強調「現在安全」、「有人在幫助」。

- 觀察孩子有無夜驚、尿床、退化行為（如黏人、不敢獨睡），這些可能是創傷反應。

五、創傷後壓力症不是「軟弱」，而是大腦的自我保護

很多人誤解PTSD是「不夠堅強」、「想太多」，但事實是：*PTSD是大腦在極端壓力下的正常反應*。它不是性格缺陷，而是神經系統為了保護你而啟動的「警報系統」。

當大腦判斷環境危險，它會優先啟動「戰或逃」（fight-or-flight）反應，關閉「理性思考」區域，以求生存。問題在於，當警報「一直響」，即使危險已過，系統仍無法關閉，便形成慢性創傷。

好消息是：*PTSD是可以治療的*。常見有效方法包括：

- 認知行為治療（CBT）：幫助患者重新理解創傷記憶，減少負面想法。

- 眼動減敏與歷程更新法（EMDR）：透過特定眼球運動，幫助大腦重新處理創傷記憶。

-註冊催眠治療：透過潛意識暗示法及時間線治療法，處理不同創傷情緒問題。

- 藥物治療*：如抗抑鬱藥，可穩定情緒與睡眠。

- 正念與潛意識放鬆訓練課：如禪繞畫、深呼吸、冥想、瑜伽，有助降低警覺性。

及早識別症狀，及早求助，康復機會極高。

六、結語：關心世界，也要關心自己的心

大埔宏福苑的火警，是一場令人心碎的悲劇。我們為逝者哀悼，為傷者祈福，為倖存者打氣。但請記住：*你的心理健康，同樣值得被守護*。

新聞的責任是報導真相，但你的責任，是保護自己的內心安寧。

不要讓「知情」變成「自傷」。

不要讓「關心」變成「創傷」。

下一次，當你拿起手機想刷新聞時，先問自己：

「我而家的心理狀態，準備好接收呢段資訊嗎？」

「睇完之後，我有方法讓自己平靜返來嗎？」

學會「有距離地關心」，才是真正的成熟與智慧。

讓我們一起，以更健康、更可持續的方式，活在這個資訊爆炸的時代。

因為，真正的樂活人生，不只是身體健康，更是*心靈的自由與平靜*。

*樂活人生專業治療師 謹啟*

2025年11月

*附錄：PTSD常見徵狀自查表（如出現以下3項以上，持續超過1個月，建議尋求專業協助）*

- 經常做與災難相關的惡夢

- 突然感覺「事件正在重演」（閃回）

- 避開新聞、火警聲、類似建築物

- 情緒麻木，對日常活動失去興趣

- 容易受驚，心跳加速

- 失眠或易醒

- 易怒或與人爭吵

- 難以專注工作或讀書

- 持續感到緊張或「山雨欲來」

- 對未來感到絕望

如有需要也可以聯絡「樂活人生」處理個人情緒問題處理：*94050507*